Selama kehamilan, penting untuk memperhatikan beberapa pantangan atau larangan tertentu saat melakukan senam hamil untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi. Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari selama ikut senam hamil:

1. Hindari Latihan yang Terlalu Intensif:

Latihan yang terlalu intensif dapat meningkatkan risiko cedera atau stres berlebih pada tubuh. Hindari latihan-latihan yang membutuhkan gerakan yang keras atau ekstrem, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas tersebut sebelumnya.

2. Batasi Gerakan yang Menggunakan Posisi Terlentang:

Setelah mencapai trimester kedua kehamilan, hindari latihan-latihan yang memerlukan posisi terlentang terlalu lama. Posisi ini dapat mengurangi aliran darah ke rahim dan menyebabkan pusing atau pingsan.

3. Hindari Gerakan Melompat atau Berlari Terlalu Keras:

Gerakan yang melibatkan lompatan atau berlari terlalu keras dapat meningkatkan risiko jatuh atau trauma pada perut, terutama pada trimester akhir kehamilan ketika pusat gravitasi tubuh berubah.

4. Jaga Pernapasan yang Teratur:

Hindari latihan-latihan yang membutuhkan menahan napas atau pernapasan yang tidak teratur. Pernapasan yang baik dan teratur penting untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup ke tubuh Anda dan bayi.

5. Hindari Latihan dengan Potensi Cedera:

Hindari aktivitas atau gerakan yang memiliki potensi cedera, seperti angkat beban yang berat atau latihan-latihan yang membutuhkan koordinasi yang tinggi.

6. Batasi Penggunaan Peralatan Berat:

Hindari penggunaan peralatan berat yang dapat memberikan tekanan berlebih pada tubuh Anda, terutama pada bagian perut dan punggung.

7. Hindari Suhu Tubuh yang Terlalu Tinggi:

Hindari melakukan senam hamil di lingkungan yang suhunya terlalu tinggi, terutama sauna atau ruang berpemanas. Suhu tubuh yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko dehidrasi atau peningkatan suhu tubuh yang tidak aman bagi bayi.

8. Hindari Gerakan yang Menggunakan Otot Perut Terlalu Banyak:

Hindari gerakan-gerakan yang membutuhkan kontraksi otot perut yang berlebihan, terutama pada trimester terakhir kehamilan. Ini dapat meningkatkan tekanan pada otot perut dan mengganggu posisi bayi di dalam rahim.

9. Batasi Latihan di Lingkungan yang Berbahaya:

Hindari melakukan senam hamil di lingkungan yang berpotensi berbahaya, seperti di dekat air atau di tempat dengan permukaan licin yang dapat meningkatkan risiko jatuh.

10. Dengarkan Tubuh Anda:

Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda dan hentikan latihan jika Anda merasa tidak nyaman atau mengalami ketidaknyamanan. Setiap ibu hamil memiliki pengalaman yang unik, jadi penting untuk menghormati batasan tubuh Anda sendiri.