Ketika kita telah memulai suatu tugas atau pekerjaan, tetapi belum sepenuhnya menyelesaikannya, seringkali hal itu menghantui pikiran kita. Nyatanya, pikiran itu masih belum hilang bahkan setelah beralih ke aktivitas lain. Misalnya, Anda baru saja memainkan game baru. Selalu kalah saat bermain, Anda berhenti bermain dan beralih ke aktivitas lain. Tetapi aktivitas lain mengalihkan perhatian Anda dan membuat Anda terus berpikir tentang cara memenangkan permainan yang telah Anda mainkan sebelumnya.

Fenomena ini dikenal sebagai efek zeigarnik. Dalam beberapa kasus, efek ini dapat memiliki efek positif. Namun, tidak jarang efek zeigarnik memberikan efek negatif bagi orang yang mengalaminya.

Apa efek Zeigarnik?

Efek Zeigarnik adalah fenomena psikologis di mana seseorang selalu mengingat sesuatu yang belum selesai. Pikiran-pikiran ini kemudian memaksa mereka untuk menyelesaikan sesuatu. Perlu dipahami bahwa fenomena ini bukanlah pertanda adanya gangguan jiwa.

Fenomena psikologis ini ditemukan pada tahun 1920 oleh seorang psikiater Rusia, Bluma Wulfovna Zeigarnik. Menurut beberapa penelitian, sejumlah faktor yang memicu efek Zeigarnik, termasuk motivasi, ekspektasi imbalan dan penghargaan, menyebabkan dampak yang sangat signifikan dari tugas atau pekerjaan tertentu.

Efek Zeigarnik pada kesehatan mental

Efek Zeigarnik dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental orang yang mengalaminya. Ketika apa yang telah dimulai tidak sepenuhnya selesai, itu dapat menyebabkan pikiran yang mengganggu.

Pikiran intrusif adalah pikiran yang masuk ke kepala Anda. Hal ini dapat mempengaruhi aktivitas Anda. Tidak hanya itu, pikiran tersebut juga dapat menimbulkan kecemasan, stres dan emosi. Dalam beberapa kasus, pemikiran ini bahkan berkontribusi untuk memprovokasi perilaku maladaptif.

Bagaimana memanfaatkan efek Zeigarnik secara positif

Efek Zeigarnik yang ditanggapi secara positif dapat berdampak positif bagi kehidupan. Ada beberapa cara untuk memanfaatkan fenomena psikologis ini secara positif, antara lain:

Pelajari langkah demi langkah

Saat hendak mengikuti ujian, sebagian orang sering menjejalkan materi tanpa istirahat. Hal ini dilakukan agar mereka bisa lulus ujian. Sayangnya, tidak semua orang efektif dengan metode ini.
Untuk memori yang lebih baik, Anda dapat memanfaatkan efek Zeigarnik. Caranya, belajarlah secara bertahap lalu istirahat sesekali.

Saat istirahat, otak secara otomatis mengingat substansi. Ini juga meningkatkan daya ingat Anda dan memungkinkan Anda untuk menguasai materi ujian dengan baik.

Mulailah dengan pekerjaan yang perlu dilakukan

Banyak orang menunda-nunda karena malas untuk memulai. Akibatnya, tugas atau pekerjaan menjadi tidak selesai. Efek Zeigarnik dapat membantu menghentikan kebiasaan tersebut. Triknya, cobalah untuk segera bekerja. Membiarkannya belum selesai menyebalkan. Akibatnya, suka atau tidak suka, Anda harus menyelesaikan pekerjaan secepat mungkin.