Sakit kepala adalah gejala penyakit yang paling umum dan dapat disebabkan oleh beberapa hal. Jika ini terjadi, tidur terkadang bisa menjadi cara untuk mengatasi gejalanya. Namun, posisi tidur yang salah dapat memperburuk kondisi dan membuat Anda tidak nyaman saat bangun tidur. Kenali berbagai posisi tidur di bawah ini jika Anda menderita sakit kepala dan cara lain untuk mengatasinya.
Posisi tidur untuk sakit kepala dan mual
Sakit kepala bisa terjadi di semua bagian kepala atau di satu sisi kepala (migrain). Beberapa jenis sakit kepala bahkan menyebabkan sensasi berdenyut yang mempengaruhi wajah, rahang, dan leher. Sakit kepala juga dapat menyebabkan mual dan muntah.
Jika demikian, tidur mungkin menjadi pilihan bagi Anda untuk mengelola gejala Anda. Namun, tidak jarang Anda merasa bingung dengan posisi tidur Anda karena gejala sakit kepala yang mengganggu.
Selain itu, posisi tidur yang salah bisa membuat sakit kepala semakin parah. Simak ini:
Tidur telentang
Tidur telentang merupakan posisi tidur yang baik untuk menjaga struktur leher dan tulang belakang sehingga dapat meredakan ketegangan dan sakit kepala yang Anda alami. Anda juga dapat meletakkan tangan Anda di samping Anda atau di dada Anda untuk kenyamanan lebih.
Posisi Tidur Samping
Tidur miring ke kanan atau ke kiri juga merupakan posisi yang baik untuk meredakan sakit kepala. Jika Anda tidur miring, penting bagi Anda untuk mempertahankan kelengkungan tulang belakang yang normal.
Tulang leher (serviks) dan tulang belakang (toraks) harus sejajar satu sama lain agar tidak menyebabkan kekakuan otot dan ketegangan yang tidak semestinya pada sendi facet (sendi antar tulang) leher dan tulang belakang.
Gunakan bantal yang tepat
Posisi bantal yang benar untuk sakit kepala dapat meredakan nyeri leher dan meningkatkan kualitas tidur. Penggunaan bantal empuk di leher dapat menjaga dan menopang posisi tubuh terutama kepala, leher dan tulang belakang tetap normal.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa meremas bantal di antara lutut jika Anda tidur menyamping atau meletakkannya di bawah lutut jika tidur terlentang. Menempatkan bantal ini saat kepala sedang pusing dapat meredakan ketegangan pada tulang belakang dan membuat tidur Anda lebih nyaman.
Hindari tidur tengkurap
Tidur tengkurap dengan perut atau perut mendukung Anda harus dihindari jika Anda mengalami sakit kepala, mual, atau sakit leher. Pose ini sering menyebabkan leher Anda tetap tegang dalam waktu yang lama, yang dapat memperparah sakit kepala Anda.