Teknik relaksasi penting untuk dipraktikkan di tengah gejolak kehidupan yang bergantung pada stres. Teknik relaksasi yang terkenal yaitu relaksasi pada otot progresif. Teknik tersebut melibatkan relaksasi dari otot untuk mengurangi kecemasan dan stres dan direkomendasikan untuk penderita insomnia.

Pelajari cara menerapkan relaksasi otot progresif

Kenali relaksasi otot tingkat lanjut dan manfaatnya. Relaksasi otot progresif merupakan teknik relaksasi mendalam yang dapat mengatasi kecemasan dan gangguan psikologis lainnya. Teknik ini melibatkan relaksasi dan relaksasi otot-otot utama tubuh secara bergantian. Relaksasi otot tingkat lanjut diperkenalkan pada tahun 1930-an oleh seorang dokter Amerika bernama Edmund Jacobson.

Biasanya, relaksasi otot progresif dilakukan oleh dokter pada pasien dalam kombinasi dengan teknik relaksasi lainnya, seperti desensitisasi sistematis (teknik lilac untuk pengobatan fobia). Relaksasi otot progresif juga dapat digunakan sendiri untuk memberikan kenyamanan bagi tubuh saat menghadapi kecemasan dan stres. Namun, jika Anda menderita kondisi fisik tertentu, sebaiknya periksakan ke dokter terlebih dahulu sebelum mencoba otot progresif dan teknik relaksasi lainnya.

Tips untuk relaksasi otot progresif

Untuk hasil yang optimal saat menghadapi stres, disarankan untuk melakukan relaksasi otot progresif di tempat yang tenang dan tidak terganggu. Anda dapat mempraktikkan teknik ini sambil menikmati masalah atau berbaring di kursi.
Saat mengendurkan otot di area seperti rahang, dahi, atau kaki, Anda dapat meletakkan tangan di perut atau di sandaran tangan. Ingatlah untuk menerapkan teknik pernapasan dalam menggunakan otot diafragma.

Kemudian, sambil berkonsentrasi mengendurkan otot-otot tertentu, usahakan agar bagian tubuh yang lain tetap rileks dan tenang agar hasil dari teknik ini bisa optimal. Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang membantu tubuh rileks dan mengatasi gejala gangguan mental tertentu. Jika Anda melakukannya dengan benar, masalah tidur seperti insomnia akan terpecahkan.

Terapkan ini agar otot tubuh tidak menjadi tegang dan membuat tubuh Anda kembali prima lagi. Jangan sampai tubuh Anda mengalami cedera otot yang bisa membahayakan kondisi fisik. Yuk mari biasakan hidup sehat dari sekarang !