Arsip Tag: pola hidup sehat

Berbagai Vitamin Bagi Yang Tidak Bisa Tidur Malam


Banyak orang mengalami kurang tidur, baik itu karena kondisi kesehatan tertentu, gaya hidup atau tuntutan pekerjaan. Jika kebiasaan ini berlangsung lama, Anda bisa mengalami masalah kesehatan yang serius. Untuk mengatasinya, Anda mungkin memerlukan vitamin untuk kurang tidur dan beberapa perubahan gaya hidup lainnya.

Beberapa risiko kesehatan akibat kurang tidur antara lain tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung, stroke, obesitas, depresi, imunitas menurun, stres, penuaan dini, hingga gairah seks rendah.

Berbagai vitamin bagi yang kurang tidur

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Salah satunya adalah untuk memenuhi kebutuhan vitamin bagi orang yang sulit tidur. Berikut adalah jenis vitamin yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Vitamin C

Sejumlah penelitian mengatakan bahwa orang dengan kadar vitamin C rendah cenderung bangun dari tidur tidak menentu secara tiba-tiba. Oleh karena itu, menambahkan suplemen vitamin kurang tidur seperti vitamin C dapat membantu Anda tetap tertidur tanpa terbangun di malam hari.

Vitamin D

Vitamin D juga diduga berpengaruh pada kualitas tidur. Kekurangan vitamin D dapat menghambat tidur malam yang nyenyak, menunda waktu tidur dan meningkatkan risiko gangguan tidur. Beberapa penelitian telah mengaitkan gangguan tidur tertentu, seperti apnea tidur obstruktif dan insomnia, dengan kadar vitamin D yang rendah. Oleh karena itu, mendapatkan vitamin yang cukup untuk orang yang sulit tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur tanpa terbangun tiba-tiba.

Nutrisi Lain untuk Membantu Anda Tidur nyenyak

Selain vitamin untuk kurang tidur, ada sejumlah mineral yang juga bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup dan meningkatkan kualitas tidur.

Melatonin

Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dianggap efektif membantu Anda tidur nyenyak.

Magnesium

Magnesium juga memainkan peran penting dalam tidur malam yang nyenyak. Mineral ini dapat membantu tubuh menghasilkan hormon melatonin, sehingga dapat mendapatkan tidur yang teratur dan lebih sehat.

Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tidur gelisah. Ini karena kekurangan mineral ini dapat menyebabkan gangguan tidur yang disebut sindrom kaki gelisah. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian.

Berbahaya Jika Vitamin A Dikomsumsi Terlalu Banyak


Anda mungkin ingin terus makan sehat untuk meningkatkan jumlah vitamin dalam tubuh Anda. Namun, tidak selalu memiliki banyak vitamin dalam tubuh dapat memberikan efek yang baik untuk Anda. Salah satunya adalah terlalu banyak vitamin A. Terlalu banyak vitamin A, yang dalam istilah medis dikenal sebagai hypervitaminosis A, dapat berdampak negatif pada tubuh Anda. Bahkan, salah satu gejala terburuknya adalah koma atau tidak sadarkan diri yang berkepanjangan.

Apa efek buruk dari kelebihan vitamin A?

Ada dua kondisi kelebihan vitamin A yang harus diwaspadai, yaitu hipervitaminosis A akut dan kronis. Kelebihan vitamin A akut terjadi ketika seseorang menelan vitamin A dalam jumlah besar selama beberapa jam atau hari. Sedangkan kelebihan vitamin A yang kronis akan terjadi jika vitamin A terakumulasi dalam tubuh dalam waktu yang lama.

Menurut para ahli, kondisi ini dapat dengan mudah didiagnosis melalui tes darah. Beberapa orang yang menderita kelebihan vitamin A hanya bisa sembuh dengan mengurangi asupan vitamin A, namun Anda harus tetap waspada. Karena terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan gejala berbahaya yang dapat mengganggu aktivitas Anda. Apa saja gejalanya?

Komplikasi dan pengobatan kelebihan vitamin A

Jangan salah, terlalu banyak vitamin A dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti kerusakan hati, osteoporosis (kondisi yang menyebabkan tulang belakang melemah), terlalu banyak kalsium dalam tubuh, hingga kerusakan ginjal akibat terlalu banyak kalsium. Karena itu, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi vitamin A dosis tinggi.

Anda hanya dapat mengobati hipervitaminosis A dengan menghentikan atau mengurangi konsumsi makanan dan suplemen yang mengandung vitamin A. Jika tidak ada komplikasi, seseorang biasanya dapat pulih dengan cepat dari hipervitaminosis A.

Risiko keracunan karena terlalu banyak vitamin A

Keracunan vitamin A dapat terjadi dari bentuk vitamin A topikal atau oral. Masing-masing memiliki efek buruk yang berbeda. Keracunan vitamin A oral bisa akut atau kronis. Risiko keracunan akut dapat terjadi ketika Anda mengonsumsi vitamin A dalam jumlah besar dalam waktu singkat.

Sementara itu, risiko keracunan kronis muncul jika vitamin A dikonsumsi dalam waktu lama. Efek samping yang paling umum dari retinoid topikal adalah iritasi kulit, terutama eritema dan kulit mengelupas. Efek samping yang paling serius dari retinoid sistemik adalah teratogenisitas.